预防更年期综合征要注重饮食细节

2019-08-21 10:21 来源:嘉峪关妇科医院

更年期是每个女性都会经历的阶段,步入更年期的女性,脾气会变得暴躁,没有细心,敏感多疑,动不动就大吵大闹,加重的会影响日常生活和工作,对于更年期的女性来说最重要的是调理身心,养成好的生活习惯,饮食平衡,有效的预防更年期的不良症状。

更年期综合征饮食重视事项:

1、清淡饮食

每天对于食盐的克制量,应当克制在六克以内,要严刻克制对食盐的摄取量,以免引发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中,含有大量的钠离子,要是过多摄取的话,很有或许会增加心脏负担,进而引发心脏病。

2、多吃富含维生素的食物

研究察觉维生素摄入不足,尤其是维生素B6、维生素B12缺乏,容易呈现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,能够选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

3、足量蛋白质

进入更年期后性腺也会随之退化,并且其他的器官也会逐渐退化,要想延缓这些器官的退化,就必须要多补充一点儿,含蛋白质的食物。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等,这些食物中都含有丰富的,动物蛋白以及植物性蛋白,完全能够让你安全度过更年期。

4、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯形成铁摄入不足,造成女性情绪急躁易怒。所以,意见女性应适量食用一点儿含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方向能够缓解女性更年期脾气暴躁,另一方向有助于大脑提高重视力,并保持精力充沛的状态。

5、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其重视的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。意见女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有好的调节作用。

6、蔬菜水果不能少

女性在更年期时候,还应当多吃一点儿小白菜、芹菜、大枣、山楂等食物,在这些食物中都含有,丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素,除了能增加血管的韧性之外,同时还具有促进血胆固醇排除,预防动脉粥样硬化的作用。

7、少脂肪

日常的饮食要尽量减少,脂肪类食物的摄取量,比如像猪油、奶油、牛油,蛋黄、脑髓、动物内脏等,这些食物中的脂肪量都普遍较高。并且要是过多食用这些食物,还会造成血液中,胆固醇浓度明显升高,最终造成动脉硬化的形成。所以处于更年期的女性,比较好是多吃健康的食用油,比如玉米油、豆油、花生油、橄榄油等,这些食用油都极其健康。

求医网温馨提示:提高更年期妇女自我保健知识水平及自我保健能力。

【参考文献:《更年期综合征》《更年期综合征饮食疗法》】

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